お腹の肉を落としたい!お腹痩せに効果的なウォーキングの方法とは
お腹の肉を落としたいけど、ハードな運動ができない!続けられないという人は結構いるのではないでしょうか。
お腹ダイエットするには、筋肉を鍛える筋トレの他にも、ウォーキングやランニング、水泳などの有酸素運動でも効果が期待できます。
お腹痩せするためには、食事に気を付けて、有酸素運動、筋トレの3点をすることが一番効果的です。
でも、どうしても全部はできない、続けられない、なるべく簡単な法がいいという人は、まずウォーキングから始めてみてはどうでしょうか。
お腹痩せするにはウォーキング?どんな効果とメリットがあるの?
お腹痩せしたいとお腹ダイエットを始めようと思っても、まず何を始めたらいいのかわからず、食事制限だけしていませんか。
でも、食事制限だけでは、お腹の脂肪は燃えません。
食事の内容に気をつけながら追加してもらいたいのが、有酸素運動です。
有酸素運動には脂肪を燃焼する効果、基礎代謝のアップ、筋肉が鍛えられる、体が引き締まるなどの効果があります。
ダイエット初心者だったり、運動に慣れていないのであれば、まずウォーキングから始めるといいです。
お腹の肉がどんどん落ちる?お腹痩せに効果的なウォーキングの方法!
ウォーキングで効果的にお腹の肉を落とすためには、正しい姿勢で意識的に歩く必要があります。
だらだらと歩いているだけでは、お腹痩せすることはできません。
では、どのようにすればお腹痩せに効果的なウォーキングができるかを見ていきましょう。
- 背筋を伸ばして姿勢を良くする
- お腹を引き締める
- 腕を大きく振って早歩きする
- 週5日 30分歩く
姿勢を正しくしてお腹を引き締めながら歩いていると、 体幹も鍛えることができます。
体幹が鍛えられてくると、基礎代謝もあがってきますので痩せやすくなります。
体重が50キロの人が早歩きで30分歩くと、約130キロカロリー、60キロの人は約160キロカロリーを消費することができます。
坂道を歩くルートに加えると、さらに消費カロリーは多くなります。
慣れてきたら試してみてくださいね。
ウォーキングでお腹痩せを目指すなら食事にも気を付けよう
正しいウォーキングの方法をしていても、体重も落ちてこない、お腹の肉も落ちないという場合は、食べ過ぎているのかもしれません。
ウォーキングだけしていても、お腹痩せを目指すことができません。
カロリーの高い食事を続けていたら、ウォーキングだけではお腹の肉は落とすことはできないんです。
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン類など、バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。