お腹の肉を落としたい！雑穀米の効果でポッコリお腹とサヨナラ！
お腹の肉を落としたいと思った時に、まずどんなダイエットの方法が浮かびますか？
世の中には、食事制限、糖質制限、炭水化物ダイエット、酵素ダイエット、ファスティングなど色々な種類のダイエットの方法があります。
それぞれ、効果の出やすさやダイエットのしやすさに違いがありますが、最近は、特に我慢をするダイエットをしている人が多いようですね。
摂取カロリーをたくさん減らせば、もちろん痩せることは簡単ですよね。
でも、栄養のバランスを考えずに食事制限をしてしまうと、筋肉が落ちてしわやたるみが増えてしまうかもしれません。
ただ痩せれば満足ですか？なんのためにダイエットをしたいですか？
どうせなら、我慢しないでお腹の肉が落とせるほうがいいですよね。
では、どんな方法で、食べながらお腹の肉を落とせるのでしょうか。
お腹の肉まで落としてキレイに効率的に痩せる雑穀米
健康的に効率よくキレイに痩せてお腹の肉を落とすために、主食を雑穀米や全粒粉に変えてみてください。
白米や小麦粉を使った食パンなどは、精製される前はたくさんの栄養素が含まれています。
例えば、消化吸収・エネルギー消費・美肌に役立つビタミン類やミネラル、お通じを良くする食物繊維などです。
これらの栄養素は、精製される段階でほとんどなくなってしまい、まさに炭水化物だけになってしまうんです。
炭水化物は、ビタミンと一緒に摂らないと、体内でうまく活用されません。
また、運動で消費されなかった分は、脂肪になって体内に蓄積されてしまいます。
一方、雑穀米や全粒粉入りパンは、精製度が低いので、ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が残っています。
（玄米にも栄養が豊富に含まれているんですが、消化されにくく、胃腸に負担がかかることがあります。）
特に、雑穀米は、栄養が豊富で、パンよりも血糖値の上昇が緩やかなのでおすすめです。
では、雑穀にはどのような効果が期待できるのかを見てみましょう。
- 脂肪を燃焼させて痩せやすくなる
- よく噛むことで食欲を抑えて太りにくくなる
- 老化防止や美肌に役立つ
- 便秘や冷え性の改善
雑穀は白米と比べて、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。
また、白米よりも噛み応えがあるので、噛むことによって得られる効果もアップします。
よく噛まないで早食いをすると血糖値が急上昇しやすいですが、よく噛むことで血糖値の上昇を抑え、過食予防にも効果的です。
雑穀にはあわ、ひえ、きび、赤米、黒米、緑米、大麦、はと麦など、色々な種類があります。
あわ、ひえ、きびは、食物繊維が白米の3~7倍で、鉄分も豊富に含まれています。
また、大麦には食物繊維が白米の19倍ほど含まれているので、整腸作用への効果が期待できます。
はと麦は肌荒れやむくみ改善などが期待できるので、美肌を目指したい人にはおすすめです。
赤米、黒米、緑米は、抗酸化作用が高く、老化防止にも効果があります。
その他にも、色々な雑穀がありますが、おすすめはブレンド雑穀です。
色々な種類が混じることによって、相乗効果も期待できますよ。
雑穀を白米1合に対して大さじ1杯ほど混ぜて炊いてください。慣れてきたら、少し増やしてみてもいいです。
雑穀米は白米と比べて満腹感を感じやすいので、 雑穀米でダイエットをするなら、おかずを少し減らしてみましょう。
お腹の肉を落としたいなら雑穀米！健康的にポッコリお腹とサヨナラ！
主食を雑穀米に変えるだけで、簡単なのに、ポッコリお腹とサヨナラできてしまう雑穀米ダイエット。
雑穀米を食べるダイエットの方法なら、リバウンドもなしでお腹の肉を落としながら健康的に痩せられ、美肌効果も期待できます。
さらに早く痩せたい場合は、ウォーキングをするとダイエットの効果がアップしますよ。
